https://sellio.store/pl/page/68/     https://fashionetta.org/pl/page/68/     https://home-partner.org/pl/page/68/     https://car-paradise.org/pl/page/68/     https://car-accessories.net/pl/page/68/     https://modeo-shop.com/pl/page/68/     https://wibratory.net/pl/page/68/     https://etui-empire.com/pl/page/68/     https://e-papierosy.org/pl/page/68/     https://ero-land.org/pl/page/68/     https://lampy-sklep.com/pl/page/68/     https://desteo.org/pl/page/68/     https://shopara.org/pl/page/68/     https://shopme-online.org/pl/page/68/     https://shopinio.org/pl/page/68/     https://shopopolis.org/pl/page/68/     https://shoporama.org/pl/page/68/     https://desuto.org/pl/page/68/     https://shopsy-online.org/pl/page/68/     https://e-shopsy.org/pl/page/68/     https://vandershop.net/pl/page/68/    https://tech-test.info/    https://e-lifestyle.info/en/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

10 sposobów na utratę wagi bez „diety

Oczywiście, możesz szybko schudnąć. Istnieje wiele modnych diet, które pozwalają szybko zrzucić zbędne kilogramy, a jednocześnie sprawiają, że czujesz się głodna i pozbawiona energii. Ale co dobrego daje utrata wagi tylko po to, by ją odzyskać? Aby utrzymać kilogramy na stałe, najlepiej jest chudnąć powoli. Wielu ekspertów twierdzi, że można to zrobić bez przechodzenia na „dietę”. Zamiast tego, kluczem jest wprowadzenie prostych zmian do swojego stylu życia.

Jeden funt tłuszczu to 3,500 kalorii. Pozbywając się 500 kalorii dziennie poprzez modyfikacje diety i ćwiczenia, możesz stracić około kilograma tygodniowo. Jeśli chcesz tylko utrzymać swoją obecną wagę, zrzucenie 100 kalorii dziennie wystarczy, aby uniknąć dodatkowych 1-2 funtów, które większość dorosłych zyskuje każdego roku.

Przyjmij jedną lub więcej z tych prostych, bezbolesnych strategii, które pomogą Ci schudnąć bez przechodzenia na „dietę”:

  1. Jedz śniadanie każdego dnia. Jednym z nawyków, który jest wspólny dla wielu ludzi, którzy stracili na wadze i utrzymali ją, jest jedzenie śniadania każdego dnia. „Wiele osób myśli, że pomijanie śniadania jest świetnym sposobem na zmniejszenie kalorii, ale zazwyczaj kończy się na tym, że jedzą więcej w ciągu dnia, mówi Elizabeth Ward, MS, RD, autorka The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. „Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają niższe BMI niż breakfast-skippers i wykonują lepiej, czy to w szkole, czy w sali konferencyjnej”. Spróbuj miski pełnoziarnistych płatków zbożowych zwieńczonych owocami i niskotłuszczowym nabiałem, aby szybko i pożywnie rozpocząć dzień.
  2. Zamykaj kuchnię na noc. Ustal czas, kiedy przestaniesz jeść, aby nie poddać się późnym nocnym munchies lub bezmyślnemu podjadaniu podczas oglądania telewizji. Wypij filiżankę herbaty, zjedz kawałek twardego cukierka lub zjedz małą miseczkę lekkich lodów lub mrożonego jogurtu, jeśli masz ochotę na coś słodkiego po kolacji, ale potem umyj zęby, więc będziesz mniej skłonny do jedzenia lub picia czegokolwiek innego” – sugeruje Elaine Magee, MPH, RD, „Recipe Doctor” WebMD i autorka książki ” Comfort Food Makeovers.
  3. Rozsądnie wybieraj płynne kalorie. Słodzone napoje dostarczają mnóstwo kalorii, ale nie zmniejszają głodu tak jak pokarmy stałe. Zaspokajaj pragnienie wodą, wodą gazowaną z dodatkiem cytrusów, chudym lub niskotłuszczowym mlekiem albo małymi porcjami 100% soku owocowego. Spróbuj wypić szklankę pożywnego i niskokalorycznego soku warzywnego, aby zaspokoić głód między posiłkami. Uważaj na kalorie pochodzące z alkoholu, które szybko się sumują. Jeśli masz tendencję do wypijania kieliszka lub dwóch wina lub koktajlu w większość dni, ograniczenie alkoholu do weekendów może być ogromną oszczędnością kalorii.
  4. Jedz więcej produktów. Jedzenie dużej ilości niskokalorycznych owoców i warzyw o dużej objętości wypiera inne pokarmy, które są bardziej tłuste i kaloryczne. Przesuń mięso ze środka talerza i postaw na warzywa. Albo spróbuj rozpocząć obiad lub kolację od sałatki warzywnej lub miski zupy na bazie bulionu, sugeruje Barbara Rolls, PhD, autorka The Volumetrics Eating Plan. Wytyczne żywieniowe rządu USA z 2005 r. sugerują, że dorośli powinni spożywać 7-13 filiżanek warzyw dziennie. Ward twierdzi, że nie jest to wcale takie trudne: „Zaopatrz swoją kuchnię w mnóstwo owoców i warzyw, a przy każdym posiłku i przekąsce uwzględnij kilka porcji”, mówi. „Twoja dieta zostanie wzbogacona o witaminy, minerały, fitoskładniki, błonnik, a jeśli napełnisz się super odżywczymi produktami, nie będziesz sięgać po słoik z ciasteczkami”.
  5. Idź po ziarno. Zastępując pełne ziarna rafinowanymi, takimi jak biały chleb, ciasta, ciasteczka i precle, dodajesz bardzo potrzebny błonnik i szybciej się najesz. dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do zjedzenia odpowiedniej porcji. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, płatki z otrębami, popcorn i pełnoziarniste krakersy.
  6. Kontroluj swoje otoczenie. Kolejną prostą strategią pomagającą ograniczyć kalorie jest kontrolowanie swojego otoczenia – od zaopatrzenia kuchni w wiele zdrowych produktów po wybieranie odpowiednich restauracji. Oznacza to unikanie pokus poprzez trzymanie się z dala od restauracji, w których można zjeść wszystko. A jeśli chodzi o przyjęcia, „zjedz zdrową przekąskę przed, żebyś nie był głodny, i bądź selektywny, kiedy napełniasz swój talerz w bufecie”, sugeruje Ward. Zanim wrócisz po więcej jedzenia, odczekaj co najmniej 15 minut i wypij dużą szklankę wody.
  7. Ogranicz porcje. Gdybyś nie robił nic innego, tylko zmniejszył swoje porcje o 10%-20%, straciłbyś na wadze. Większość porcji podawanych zarówno w restauracjach jak i w domu jest większa niż potrzebujesz. Wyciągnij miarki, aby zorientować się w wielkości swoich porcji i pracuj nad ich zmniejszeniem. Kontroluj porcje używając małych miseczek, talerzy i kubków, mówi dr Brian Wansink, autor książki ” Mindless E ating”. Nie będziesz czuć się pozbawiona jedzenia, ponieważ jedzenie będzie wyglądać obficie na małych naczyniach.
  8. Zrób więcej kroków. Kup sobie krokomierz i stopniowo dodawaj więcej kroków, aż osiągniesz 10 000 dziennie. Przez cały dzień rób wszystko, co możesz, aby być bardziej aktywnym – rób tempo, kiedy rozmawiasz przez telefon, wyprowadzaj psa na dodatkowy spacer i maszeruj w miejscu podczas reklam telewizyjnych. Posiadanie krokomierza służy jako stały motywator i przypomnienie.
  9. Spożywaj białko w każdym posiłku i przekąsce. Dodawanie źródła chudego lub niskotłuszczowego białka do każdego posiłku i przekąski pomoże Ci dłużej czuć się sytym, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do przejadania się. Spróbuj niskotłuszczowego jogurtu, małej porcji orzechów, masła orzechowego, jajek, fasoli lub chudego mięsa. Eksperci zalecają również spożywanie małych, częstych posiłków i przekąsek (co 3-4 godziny), aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i uniknąć przejedzenia.
  10. Przestaw się na lżejsze alternatywy. Kiedy tylko możesz, używaj niskotłuszczowych wersji sosów do sałatek, majonezu, produktów mlecznych i innych produktów. „Możesz bez wysiłku ograniczyć kalorie, jeśli używasz niskotłuszczowych i lżejszych produktów, a jeśli produkt jest zmieszany z innymi składnikami, nikt tego nie zauważy” – mówi Magee. Więcej sprytnych zamienników: Używaj salsy lub hummusu jako dipu; smaruj kanapki musztardą zamiast majonezem; jedz zwykłe pieczone słodkie ziemniaki zamiast nadziewanych białych ziemniaków; używaj chudego mleka zamiast śmietany w kawie; wstrzymaj się z serem na kanapkach; i używaj niewielkiej ilości winegretu na sałatce zamiast nakładania kremowego dressingu.


Czytaj dalej: https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting?src=RSS_PUBLIC

Back to top