https://sellio.store/pl/page/5/     https://fashionetta.org/pl/page/5/     https://home-partner.org/pl/page/5/     https://car-paradise.org/pl/page/5/     https://car-accessories.net/pl/page/5/     https://modeo-shop.com/pl/page/5/     https://wibratory.net/pl/page/5/     https://etui-empire.com/pl/page/5/     https://e-papierosy.org/pl/page/5/     https://ero-land.org/pl/page/5/     https://lampy-sklep.com/pl/page/5/     https://desteo.org/pl/page/5/     https://shopara.org/pl/page/5/     https://shopme-online.org/pl/page/5/     https://shopinio.org/pl/page/5/     https://shopopolis.org/pl/page/5/     https://shoporama.org/pl/page/5/     https://desuto.org/pl/page/5/     https://shopsy-online.org/pl/page/5/     https://e-shopsy.org/pl/page/5/     https://vandershop.net/pl/page/5/    https://business-facts.com/    https://tech-expert.info/pl/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

Jak jeść śmieciowe jedzenie: Przewodnik dla skłóconych ludzi

Wiele osób powie Ci, że aby być zdrowym, musisz zrezygnować z pewnych produktów spożywczych.

Obraźliwe produkty: Te jaskrawo opakowane, zatwierdzone przez kreskówki, wysoce wyrafinowane, bardzo smaczne produkty, które często można znaleźć w środkowych alejkach sklepów spożywczych.

Według powszechnej opinii, te „śmieciowe jedzenie” zawiera dużo kalorii, ale prawie nic z tego, co ludzkie ciało potrzebuje dla dobrego zdrowia.

A jednak:

To nie jest opowieść typu „nie jedz tych okropnych produktów”.

A to dlatego, że…

  • Pyszne jedzenie służy celowi, nawet jeśli zawiera niewiele lub nie zawiera żadnych wartości odżywczych.
  • Żywność niskiej jakości może być dla ciebie dobra.
  • 100-procentowa abstynencja nie jest konieczna (i zazwyczaj przynosi odwrotny skutek).

Te stwierdzenia mogą wydawać się kontrowersyjne. Dlatego też zamierzamy je poprzeć – wykorzystując to, czego nauczyliśmy się podczas coachingu ponad 100 000 klientów, a także kilka zabawnych wykresów.

Dodatkowo, ujawnimy 5-stopniowy proces, który pomoże ci delektować się jedzeniem, które kochasz, bez poczucia winy i bez szkody dla zdrowia.

Po pierwsze, zrzeczenie się odpowiedzialności.

Nie podoba nam się określenie „śmieciowe jedzenie”.

Śmieciowe jedzenie nie jest śmieciem.

Jak zobaczysz poniżej, żywność może mieć niemal zerową wartość odżywczą, a mimo to poprawiać niektóre aspekty ogólnego stanu zdrowia.

Ponadto, określanie żywności jako „śmieciowej” tworzy dychotomię „dobre jedzenie” vs. „złe jedzenie”, która przynosi więcej szkody niż pożytku. (Czytaj więcej: Powiedzieliśmy 100,00 klientom, że nie ma złych pokarmów)

Używamy wyrażenia „śmieciowe jedzenie” po prostu dlatego, że tak właśnie ludzie mówią w prawdziwym życiu.

Użycie tego zwrotu nie oznacza, że uważamy te produkty za złe, niewłaściwe lub bezwartościowe. Wręcz przeciwnie.

Dowiedzmy się dlaczego.

Trzy powody, dla których warto sięgnąć po śmieciowe jedzenie

Choć zdarzają się wyjątki – ludzie, którzy wolą marchewkowe paluszki od chipsów BBQ – zdecydowana większość z nas rozkoszuje się ultra-smakowym, często neonowo kolorowym światem przetworzonej żywności.

Ten artykuł nie jest dla marchewkożerców. (Wy wszyscy robicie to niesamowicie. Jesteście dziwakami, ale jesteście niesamowici i nie musicie nic zmieniać).

Ten artykuł jest dla większości, którzy kochają te potrawy, ale też często doświadczają wewnętrznego konfliktu wokół nich: Z jednej strony smakują tak dobrze, a z drugiej strony nie chcesz zrujnować swojego zdrowia.

Nasz pomysł: Jeśli kochasz śmieciowe jedzenie, MOŻESZ włączyć je do swojej diety, bez poczucia winy i obaw, że zrujnuje to twoje zdrowie.

Mamy trzy powody dlaczego.

Ponad 150,000 zdrowia i fitness profesjonalistów certyfikowanych

Zaoszczędź do 30% na najlepszy w branży program edukacji żywieniowej

Zdobądź głębsze zrozumienie zasad odżywiania, uprawnienia trenerskie oraz możliwość przekształcenia tej wiedzy w dobrze prosperującą praktykę trenerską.

Powód nr 1: Prawdopodobnie i tak będziesz jeść śmieciowe jedzenie.

Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś: „To koniec. Nigdy więcej nie będę tego jadł!”, prawdopodobnie zakładałeś, że twoja przyszłość będzie wyglądała tak, jak w fantazji „Zero śmieci„.

W rzeczywistości dążenie do stuprocentowej samokontroli często przypomina poniższycykl Chrzanić to” .

Mówisz sobie, że już nigdy nie zjesz pączka z różowym lukrem. Potem zjadasz jednego. To prowadzi do: „Chrzanić to! Daj mi wszystkie pączki!”. W pewnym momencie (być może 1 stycznia, lub w jakikolwiek inny poniedziałek) próbujesz ponownie z nowa deklaracja abstynencji, i cykl trwa dalej.

Wyobraź sobie, jak wszystko mogłoby się zmienić, gdybyś regularnie jadł pół pączka z różowym lukrem i nie czuł się z tego powodu winny. Innymi słowy, powitałeś odrobinę błogości w swoim życiu, każdego dnia.

Jak widzisz, kiedy jesz swoje ulubione potrawy regularnie i świadomie, prawdopodobnie zjesz ich mniej niż wtedy, kiedy jesz dużo, potem wcale, potem dużo, potem wcale. (Dodatkowo, będziesz się czuł o wiele mniej oszołomiony i pokonany).

Dla większości ludzi, regularne włączanie do diety odrobiny tego, co kochasz, pomaga ograniczyć zachcianki i poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym.

Jednak to Ty znasz siebie najlepiej.

Jeśli jakieś jedzenie sprawia, że czujesz się całkowicie poza kontrolą – masz problemy z kontrolowaniem porcji lub czujesz się psychicznie i/lub emocjonalnie „wypisany” podczas jedzenia – czasami łatwiej jest całkowicie się od niego powstrzymać, przynajmniej na jakiś czas.

(Jeśli twoje zachowania żywieniowe często wydają ci się kompulsywne i trudne do kontrolowania, sprawdź: Uzależnienie od jedzenia: Dlaczego tak się dzieje i 3 sposoby na uzyskanie pomocy)

Powód nr 2: Jedzenie śmieciowe nie przeszkodzi ci w osiągnięciu celów zdrowotnych.

Nie musisz jeść idealnie przez 100 procent czasu, aby robić postępy.

(W rzeczywistości, dążenie do perfekcji zazwyczaj kończy się niepowodzeniem z powodu powodu powodu nr 1).

Dzięki pracy z ponad 100 000 klientów nauczyliśmy się, że nie ma „magicznego” procentu, ale generalnie wszystko, czego potrzebujesz, by poprawić zdrowie, wyniki sportowe i skład ciała, to:

Jedzenie diety składającej się w około 70-80% z gęstej odżywczo, minimalnie przetworzonej żywności.

I to jest twój ostateczny cel.

(Jeśli te wytyczne brzmią nierealistycznie, możesz poprawić swój stan zdrowia poprzez lekkie przesunięcie proporcji w kierunku bardziej minimalnie przetworzonej żywności – niezależnie od tego, od czego zaczynasz).

Nawet jeśli próbujesz stać się najzdrowszy i najsprawniejszy, nigdy nie musisz dążyć do stuprocentowej „cnotliwości” (np. nigdy nie jeść żadnych smakołyków).

Dzieje się tak dlatego, że wraz z ograniczaniem jedzenia rosną też inne problemy, takie jak obsesja na punkcie jedzenia, niepokój i zaburzenia odżywiania.

Aby zobaczyć, jak to wygląda, sprawdź poniższą grafikę.

Ze względu na wysokie koszty, zalecamy wysoce restrykcyjne diety tylko tym klientom, którzy są przygotowani na kompromisy.

Ludzie ci – zawodowi sportowcy, zawodnicy kulturystyczni i celebryci – często zarabiają na życie w oparciu o to, jak wyglądają i funkcjonują ich ciała. (A także mają tendencję do otaczania się ludźmi, którzy pomagają im to wszystko osiągnąć).

Mimo to, nasi profesjonalni klienci tylko od czasu do czasu osiągają 90-99% – i to często tylko w okresie poprzedzającym zawody, wydarzenie lub rolę.

Potem przechodzą na bardziej zrównoważone podejście.

(Chcesz dowodu na to, że perfekcja nie jest konieczna do osiągnięcia postępu? Przeczytaj: Prawie 1 milion punktów danych pokazuje, czego naprawdę potrzeba, aby stracić tłuszcz)

Powód nr 3: Rozsądne ilości śmieciowego jedzenia mogą poprawić zdrowie.

To prawda, że spożywanie dużych ilości żywności niskiej jakości prawdopodobnie pogorszy twoje zdrowie fizyczne.

Jednak:

Twoje zdrowie fizyczne stanowi tylko część Twojego zdrowia.

Jak pokazuje poniższa grafika, dopełniają go Twoje relacje, poczucie sensu i celu, jasność umysłu, dobrostan emocjonalny i otaczające środowisko.

W PN określamy te przenikające się aspekty dobrego samopoczucia jako

Zdrowie

głębokie. Podczas gdy pewne produkty spożywcze w pewnych ilościach mogą zaszkodzić niektórym aspektom zdrowia głębokiego, mogą one w rzeczywistości poprawić inne.

(Jeśli to jest mylące, obiecujemy, że za około 30 sekund nabierze to większego sensu

.)

Aby zrozumieć, jak to działa

:

Pomyśl o głębokich wymiarach zdrowia jak o pakiecie baterii.

▶ Niektóre wybory i doświadczenia ładują niektóre baterie; inne je rozładowują. ▶

Jeśli ładujesz więcej niż rozładowujesz, czujesz się świetnie.

▶ Jeśli rozładowujesz więcej niż ładujesz, pojawiają się problemy. Może pojawią się problemy zdrowotne, będziesz miał trudności z wstaniem z łóżka lub po prostu poczujesz się „

źle”.

Zbyt dużo śmieciowego jedzenia z czasem może rozładować baterię twojego zdrowia fizycznego.

W zależności od tego, jak dużo spożywasz, żywność niskiej jakości może również powodować mgłę mózgową i ospałość, drenując twój umysłowy akumulator. A to z kolei często prowadzi do poczucia winy, wstydu i frustracji, drenując również baterię emocjonalną.HOWEVER… jeśli regularnie się ruszasz, dobrze śpisz, zarządzasz swoim stresem i skupiasz większość swojej diety wokół chudych białek, warzyw, owoców i innych minimalnie przetworzonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów, możesz utrzymać te fizyczne, umysłowe i emocjonalne baterie zdrowia całkiem dobrze zasilane.Możesz pomóc zminimalizować negatywne skutki śmieciowego jedzenia, utrzymując ogólne dobre nawyki zdrowotne.

Ale jest coś, co większość ludzi przegapia: Śmieciowe jedzenie może w rzeczywistości naładować inne baterie – pod warunkiem, że spożywasz je świadomie.

Mówiąc celowo

, mamy na myśli:

Wybierasz jedzenie celowo (nie tylko dlatego, że tam jest), z radością i zadowoleniem (a nie poczuciem winy), w ilości, która jest zgodna z twoimi ogólnymi celami zdrowotnymi oraz po zważeniu i zaakceptowaniu kompromisów.

Zrób to wszystko, a być może zauważysz wzrost

Zdrowie społeczne

, jeśli spożywasz jedzenie z przyjacielem lub ukochaną osobą

Zdrowie egzystencjalne

, jeśli ta pyszność rozpala twoją duszę przyjemnością – i nie sprawia, że czujesz się…

Czytaj dalej: https://www.precisionnutrition.com/how-to-eat-junk-food

Back to top