https://sellio.store/pl/page/25/     https://fashionetta.org/pl/page/25/     https://home-partner.org/pl/page/25/     https://car-paradise.org/pl/page/25/     https://car-accessories.net/pl/page/25/     https://modeo-shop.com/pl/page/25/     https://wibratory.net/pl/page/25/     https://etui-empire.com/pl/page/25/     https://e-papierosy.org/pl/page/25/     https://ero-land.org/pl/page/25/     https://lampy-sklep.com/pl/page/25/     https://desteo.org/pl/page/25/     https://shopara.org/pl/page/25/     https://shopme-online.org/pl/page/25/     https://shopinio.org/pl/page/25/     https://shopopolis.org/pl/page/25/     https://shoporama.org/pl/page/25/     https://desuto.org/pl/page/25/     https://shopsy-online.org/pl/page/25/     https://e-shopsy.org/pl/page/25/     https://vandershop.net/pl/page/25/    https://womens-style.com/    https://haveacatalog.com/en/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

Pozycje jogi na krześle: Jak zacząć?

Media społecznościowe pełne są zdjęć modelek fitness skręconych w pozy wymagające ekstremalnej siły, elastyczności i równowagi, co może sprawić, że pomyślisz: „Joga nie jest dla mnie”.

Nadine Kelly, MD, założycielka Yogi MD, chce zmienić Twoje zdanie.

„Mamy tendencję do myślenia o jodze jako o sportowym przedsięwzięciu, które musi być wykonywane na macie” – mówi Kelly. „Praktyka jogi to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne; praktyka obejmuje takie umiejętności jak oddychanie, regulowanie emocji i dbanie o siebie”.

Czym jest joga na krześle?

Joga na krześle, łagodna forma jogi wykonywana w pozycji siedzącej lub z wykorzystaniem krzesła dla zachowania równowagi, czyni tę praktykę bardziej dostępną. W jodze na krześle można przejść do takich pozycji jak kocur/krowa, wojownik, salut słoneczny i fałdy do przodu, a wszystko to w pozycji siedzącej.

Kelly uważa, że cytat Arthura Ashe’a: „Zacznij tam, gdzie jesteś, użyj tego, co masz, zrób to, co możesz” doskonale nadaje się do jogi na krześle.

„Jesteś tam po to, by pracować i stawiać sobie wyzwania, ale chodzi o to, by… wiedzieć, co jest dla ciebie odpowiednie” – mówi. „Myślę o pozycjach jogi, które można dostosować do ciała ucznia, a nie na odwrót”.

Niezależnie od tego, czy joga odbywa się na krześle, czy na macie, praktyka nadal skupia się na tych samych podstawowych zasadach: koncentrowaniu się na oddechu, zwracaniu uwagi na swoje myśli i pozostawaniu w chwili obecnej.

Korzyści płynące z jogi na krześle

Badania pokazują, że joga jest powiązana z obniżonym poziomem stresu, lęku i depresji, obniżonym poziomem cholesterolu i ciśnienia krwi, zwiększoną energią, lepszą jakością snu, mniejszym bólem i obniżonym wskaźnikiem masy ciała. Matt Minard PT, DPT, fizykoterapeuta z Atrium Health w Charlotte, NC, uważa, że te korzyści dotyczą także jogi na krześle.

Joga na krześle to także dobry, bezpieczny trening dla początkujących.

„To świetny sposób na pracę nad rdzeniem, poznanie różnych zakresów ruchu stawów i nadanie priorytetu ruchowi” – mówi Minard. „Kiedy siedzisz lub używasz krzesła dla równowagi, współczynnik bezpieczeństwa znacznie wzrasta”.

Kto powinien spróbować jogi na krześle?

Chociaż joga na krześle jest często promowana jako praktyka dla tych, którzy mogą mieć problemy z ćwiczeniami na macie, każdy może skorzystać z tego rodzaju łagodnych ćwiczeń.

Więcej na

Kelly mówi, że joga na krześle jest szczególnie odpowiednia dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich, rehabilitantów po operacjach, osób cierpiących na przewlekłe choroby lub mających problemy z równowagą, które utrudniają im wejście na matę do jogi. Jest to również idealne rozwiązanie na szybki trening w ciągu dnia w pracy lub podczas podróży.

„Nie chodzi o wynik. Nie chodzi o to, by przybrać idealną pozę” – mówi Kelly. „Niezależnie od tego, czy joga jest prowadzona na macie, czy na krześle, chodzi o to, by być zdrowym”.

Joga na krześle jest również idealna dla początkujących, którzy mogą być onieśmieleni tradycyjną praktyką na macie, ponieważ oferuje bezpieczny sposób nauki póz, dodaje Minard.

Gdzie szukać zajęć jogi na krześle

Zajęcia jogi na krześle można znaleźć w domach kultury, klubach fitness i studiach jogi. Jest też wiele opcji online. W tym filmie Kelly udziela szczegółowych instrukcji do krótkiej praktyki jogi na krześle, która jest odpowiednia dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Jak zacząć

Aby ćwiczyć w domu, użyj stabilnego krzesła (krzesło biurowe na kółkach lub zbyt obszerny fotel nie są odpowiednie do jogi na krześle). Minard sugeruje krzesło, które naturalnie ustawia biodra nieco wyżej niż kolana i pozwala na ułożenie obu nóg w pozycji siedzącej.

stopy płasko na podłodze.

„Jeśli stopy nie stoją płasko na podłożu, ciężar ciała spoczywa na kręgosłupie, a jeśli krzesło jest zbyt niskie i kolana znajdują się powyżej bioder, biodra są bardziej obciążone” – mówi Minard. „Chcesz być w stanie wykonywać powolne, kontrolowane ruchy bez dodatkowego obciążania pleców lub bioder”.

Upewnij się, że krzesło stoi na stabilnej powierzchni, takiej jak dywan lub mata do jogi, aby się nie ślizgało. Możesz też oprzeć oparcie krzesła o ścianę, by zyskać dodatkową stabilność – dodaje Minard.

Rekwizyty do jogi, takie jak klocki, paski i taśmy oporowe, które są powszechne w ćwiczeniach na macie, nie są wymagane do jogi na krześle – chyba że chcesz dodatkowego wyzwania.

„Joga na krześle to dobry punkt wyjścia do wykorzystania mięśni, których dawno nie używałeś, bez potencjalnego ryzyka przeciążenia [mięśni i stawów] lub upadku” – mówi Minard. „Jeśli opór wynikający z ciężaru własnego ciała nie jest wystarczającym wyzwaniem, możesz dodać do praktyki jogi na krześle lekkie ciężarki na ręce, ciężarki na kostki lub taśmy oporowe”.

ŹRÓDŁA

ŹRÓDŁA:

Nadine Kelly, MD, Yogi MD, Sawyer, MI.

Matt Minard DP, DPT, Atrium Health, Charlotte, NC.

International Journal of Preventive Medicine

: „Wpływ jogi na stres, lęk i depresję u kobiet”.

Complementary Therapies in Medicine

: „Joga w prewencji wtórnej choroby wieńcowej serca: A systematic review and meta-analysis.”

BMC Geriatrics

: „Feasibility of a yoga intervention to decrease pain in older women: a randomized controlled pilot study.”

BMC Psychiatry

: „Wpływ jogi na jakość snu i bezsenność u kobiet z problemami ze snem: przegląd systematyczny i metaanaliza”.

Journal of Osteopathic Medicine

: „Mindfulness-Based Stress Reduction in the Management of Chronic Pain and Its Comorbid Depression” (Redukcja stresu oparta na uważności w leczeniu bólu przewlekłego i towarzyszącej mu depresji). © 2022 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone. 0) { aspcaLogo = $firstArtImg.attr(’src’).indexOf(’163x68_aspca_reference’); // jeśli obrazek jest logo ASPCA if (aspcaLogo !== -1) { $firstArtImg.hide(); } }}); ]]>

Pagination

= 0) && cssBlockOverride.indexOf(s_business_reference) === -1) { $(’.module-tools-and-resources’).css(’display’, 'block’); webmd.oas = window.webmd.oas || {}; webmd.oas.mapping = window.webmd.oas.mapping || {}; webmd.oas.mapping[’oas_tools_and_resources’] = [’x56′, 'x57′, 'x58′, 'x59′, 'x60′, 'x61′]; } } ]]>

Narzędzia i zasoby

Otrzymasz swój pierwszy newsletter wraz z naszym następnym zaplanowanym obiegiem!’, content: ” + 'n’ + '{header}]]>n

’ + '{preContent}’ + 'n’ + '{preForm}’ + 'n’ + '{postForm}’ + 'n’ + // .nls-content '{postContent}’ + ’

Czytaj dalej: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/chair-yoga-poses?src=RSS_PUBLIC

Back to top