https://sellio.store/pl/page/56/     https://fashionetta.org/pl/page/56/     https://home-partner.org/pl/page/56/     https://car-paradise.org/pl/page/56/     https://car-accessories.net/pl/page/56/     https://modeo-shop.com/pl/page/56/     https://wibratory.net/pl/page/56/     https://etui-empire.com/pl/page/56/     https://e-papierosy.org/pl/page/56/     https://ero-land.org/pl/page/56/     https://lampy-sklep.com/pl/page/56/     https://desteo.org/pl/page/56/     https://shopara.org/pl/page/56/     https://shopme-online.org/pl/page/56/     https://shopinio.org/pl/page/56/     https://shopopolis.org/pl/page/56/     https://shoporama.org/pl/page/56/     https://desuto.org/pl/page/56/     https://shopsy-online.org/pl/page/56/     https://e-shopsy.org/pl/page/56/     https://vandershop.net/pl/page/56/    https://shopopolis.org/pl/page/56/    https://business-go.info/    https://womens-health.info/en/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

6 wykresów pokazuje, dlaczego powrót do zdrowia nie jest „bezwartościowym trendem”: To kod oszustwa w dziedzinie zdrowia i fitnessu

Odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak wyczerpujące, pełne potu treningi.

Tak, powiedzieliśmy to.

Ale czy ktoś w to wierzy?

Delikatne sesje jogi i dodatkowy czas w łóżku mogą wydawać się przeciwieństwem tego, czego potrzebujesz, by zobaczyć rezultaty. To tak, jakby były raczej odpustem niż koniecznością – są dobre, kiedy masz więcej czasu. (A kto ma dodatkowy czas?).

Ale to nieprawda. Oto sześć wykresów, które pokażą Ci, dlaczego odpoczynek i regeneracja powinny znaleźć się na szczycie Twojej listy rzeczy do zrobienia.

++++

Istnieje odpowiednia ilość stresu.

Niesamowite może być życie bez stresu przez kilka dni.

Ale potem? Bez żadnych wyzwań, przeciwności czy przeszkód w końcu byś się znudził.

Oczywiście, istnieje też coś takiego jak zbyt duży stres.

Poza oczywistymi rzeczami, wiele rzeczy może być stresorem, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy: wysiłek fizyczny, jedzenie z deficytem kalorycznym, hałas z budowy obok…

(Więcej nieoczekiwanych źródeł stresu znajdziesz w artykule: Niewidoczne stresory: Czy wysysają życie z twojego zdrowia?)

Jak więc utrzymać się w tym „słodkim punkcie”, w którym dobrze się rozwijasz?

W tym celu należy zadbać o odpoczynek i regenerację.

Odpoczynek oznacza odzyskanie, przywrócenie lub odzyskanie tego, co utraciłeś. Powracasz do wyjściowego stanu dobrego samopoczucia, zdrowia i wydajności.

Na przykład, regeneracja może obejmować:

  • Uzupełnienie płynów, które zostały wypocone podczas ćwiczeń, lub glukozy, którą zużyłeś do zasilania mięśni.
  • przywrócenie pełnej sprawności układu odpornościowego po przebytej chorobie. (A odpoczynek jest tu zdecydowanie kluczowym czynnikiem!).
  • Coś nieuchwytnego, na przykład poczucie psychicznej lub duchowej odnowy po urlopie.

Stres i powrót do zdrowia są jak buty i skarpetki, Batman i Robin, skały i twarde miejsca. Dzieje się tak dlatego, że regeneracja jest częścią procesu, dzięki któremu stajemy się silniejsi, szybsi, lepsi i bardziej odporni, jak pokazuje ten wykres.

Przyjrzyjmy się bliżej powyższemu wykresowi, wykorzystując intensywny trening jako przykład czynnika stresogennego.

Zaczynasz od homeostazy, czyli stanu wyjściowego. Jest to status quo Twojego organizmu.

Następnie napotykasz stresor, który zakłóca homeostazę. W tym przypadku jest to intensywny trening. Zwiększa się częstotliwość oddechu, tętno, zapotrzebowanie na energię i temperatura ciała.

Następnie wchodzisz w fazę alarmową, w której radzisz sobie z zakłóceniami. W tej fazie wydajność czasowo ulega pogorszeniu. (To jest ta część, w której sztanga/hantle/nogi zaczynają być naprawdę ciężkie).

▶ Teraz wchodzisz w fazę regeneracji. Jeśli tylko uzupełniasz płyny i składniki odżywcze oraz nie obciążasz organizmu dodatkowymi czynnikami, z którymi nie jest w stanie sobie poradzić, w ciągu następnych kilku dni dojdziesz do siebie i odbudujesz uszkodzone tkanki. W trakcie tego procesu stajesz się silniejszy i bardziej odporny.

Wreszcie osiągasz nową homeostazę lub poziom podstawowy. Teraz samopoczucie jest nieco lepsze niż przedtem.

Jeśli więc poświęcisz czas na regenerację, przystosujesz się i staniesz się lepszy.

Co się stanie, jeśli pominiesz część związaną z regeneracją i zajmiesz się tylko stresem?

Nie jest dobrze.

Weźmy za przykład sen. Sen jest gwiazdą regeneracji. Wystarczająca ilość dobrej jakości snu:

  • poprawia nastrój i zdolność do regeneracjipoprawia stan emocji
  • poprawia zdolności poznawcze, koncentrację i uwagę
  • pomaga w utracie tłuszczu i budowaniu cennej tkanki beztłuszczowej, takiej jak mięśnie i kości
  • reguluje głód, apetyt i sytość (co pomaga w dokonywaniu mądrych wyborów żywieniowych, spożywaniu odpowiedniej dla organizmu ilości pokarmu i eliminowaniu zachcianek)
  • pomaga oczyszczać i pozbywać się produktów odpadowych z organizmu.

Z drugiej strony, niewystarczająca ilość snu naprawdę utrudnia regenerację i może mieć daleko idące skutki, jak widać poniżej.

O co

chodzi? Niewystarczająca ilość odpoczynku może sprawić, że poczujesz się bardzo

źle i znacznie trudniej będzie Ci zobaczyć rezultaty.

W końcu trudno jest dokonywać mądrych wyborów żywieniowych i dawać z siebie wszystko podczas treningów, kiedy jesteś rozdrażniony, zmęczony i podenerwowany.

Ponadto wszystkie te negatywne skutki mogą oddziaływać na siebie nawzajem i tworzyć błędne, samonapędzające się cykle. Oto tylko jeden przykład tego, jak niektóre z tych czynników nakładają się na siebie i utrudniają zatrzymanie cyklu:

Jest jednak pewien jasny punkt

:

Regeneracja to o wiele więcej niż sen i dni odpoczynku.

I to jest właśnie bardzo ekscytujące. Oznacza to bowiem, że istnieją dziesiątki sposobów na promowanie i wzmacnianie postępów Twoich (lub Twojego klienta).

W poniższej tabeli przedstawiono przykłady czynników stresogennych oraz sposoby regeneracji w przypadku każdego z nich.

Jak widać, dla każdego czynnika stresogennego istnieje sposób

na regenerację.

Regeneracja…


Czytaj dalej: https://www.precisionnutrition.com/rest-and-recovery-charts

Back to top