https://sellio.store/pl/page/10/     https://fashionetta.org/pl/page/10/     https://home-partner.org/pl/page/10/     https://car-paradise.org/pl/page/10/     https://car-accessories.net/pl/page/10/     https://modeo-shop.com/pl/page/10/     https://wibratory.net/pl/page/10/     https://etui-empire.com/pl/page/10/     https://e-papierosy.org/pl/page/10/     https://ero-land.org/pl/page/10/     https://lampy-sklep.com/pl/page/10/     https://desteo.org/pl/page/10/     https://shopara.org/pl/page/10/     https://shopme-online.org/pl/page/10/     https://shopinio.org/pl/page/10/     https://shopopolis.org/pl/page/10/     https://shoporama.org/pl/page/10/     https://desuto.org/pl/page/10/     https://shopsy-online.org/pl/page/10/     https://e-shopsy.org/pl/page/10/     https://vandershop.net/pl/page/10/    https://ero-land.org/pl/page/10/    https://fash-life.com/    https://trip-zone.info/en/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

Próbowałeś już wszystkiego i nadal czujesz się wyczerpany? Te 3 strategie mogą ci pomóc

Internet jest pełen poradników energetycznych.

Spróbuj pościć! Dodaj masło do kawy! Zażyj ten suplement!

A co, jeśli wypróbowałeś już wszystkie te sposoby, a twój lekarz uznał cię za najzdrowszego i najsprawniejszego z okazów?

A jednak twoja energia i koncentracja wciąż nie są na tym poziomie, na jakim byś chciał.

Czy nadszedł już czas, by zmierzyć się z rzeczywistością, w której nigdy nie poczujesz się tak energiczny i nie zrobisz tyle, ile byś chciał?

Nie, nie do końca.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zbadałeś jeszcze wszystkich swoich możliwości. W tym artykule podzielimy się trzema nieoczekiwanymi rozwiązaniami. Poeksperymentuj z jednym, dwoma lub wszystkimi trzema – i przygotuj się na to, że poczujesz się o wiele lepiej.

++++

#1: Zoptymalizuj środowisko swojego snu.

Nasze nawyki dotyczące snu są związane z naszym środowiskiem fizycznym.

Na przykład, jedna z klientek PN nie mogła zrozumieć, dlaczego co noc unikała pójścia do łóżka.

Okazało się, że jej sypialnia była swego rodzaju wysypiskiem śmieci, które przypominały jej o wszystkich zadaniach, jakie ma jeszcze do wykonania. Więcej stresu oznaczało mniej snu.

Rzecz w tym, że…

Relaksujące otoczenie jest niezbędne do dobrego wypoczynku w nocy.

Ludzie śpią lepiej, gdy ich sypialnia jest zoptymalizowana pod kątem komfortu, światła, hałasu i temperatury.

Eksperyment: Przeprojektuj swoje miejsce do spania.

Pomyśl o tym eksperymencie na dwóch poziomach.

Poziom 1: Sprzątanie.

Marie Kondo, słynna konsultantka ds. porządków, autorka i gwiazda Netflixa, oparła na tym pomyśle swoją metodę sprzątania „KonMari”:

Możesz przekształcić swój dom w przestrzeń spokoju i inspiracji tylko poprzez porządkowanie.

Poza tym, że pomaga ci zasnąć, kojące, spokojne otoczenie może prowadzić do jasności umysłu. (Witaj, energii, której ci brakowało!).

Co ważne, Twoja sypialnia nie musi osiągnąć perfekcji Kondo, a Ty nie musisz sprzątać wszystkiego na raz.

(Jeśli jesteś całkowicie zadowolony ze spania w stercie prania lub ze swoją tarantulą… to ciesz się).

Na przykład klientka, o której wspomnieliśmy wcześniej, zobowiązała się do codziennego sprzątania jednej małej kupki rzeczy.

W ciągu kilku tygodni jej sypialnia stała się sanktuarium, a nie śmietnikiem.

I zgadnijcie, co? Nie mogła się doczekać, kiedy każdego wieczoru wpełznie do łóżka, zrelaksuje się z filiżanką herbaty, poczyta dobrą książkę i pójdzie spać.

Co prowadzi nas do…

Poziom 2: Zmień wystrój swojego środowiska snu.

Po zrobieniu porządków zastanów się, jak urządzić sypialnię, by zapewnić sobie optymalny sen. Możesz chcieć dostosować:

Poziom i jakość światła: Przyćmione światło lub światło o czerwonym/pomarańczowym spektrum (w przeciwieństwie do jasnego lub niebieskiego/zielonego spektrum) może pomóc w promowaniu snu i relaksu.

Dla niektórych osób lampka nocna daje poczucie bezpieczeństwa i ułatwia zasypianie.

Temperatura otoczenia: Ogólnie rzecz biorąc, temperatura ciała spada podczas snu, dlatego chłodne otoczenie sprzyja zasypianiu. Jednak niektórzy ludzie mogą uważać, że ciepło jest bardziej relaksujące i preferują ogrzewany koc lub ciepłą kąpiel przed snem. Także w tym przypadku kieruj się tym, co odpowiada Tobie (lub Twojemu podopiecznemu).

Poziom hałasu (i ciszy): Niektórzy ludzie potrzebują ciszy, aby najlepiej spać. Dla innych bardziej relaksujące są dźwięki w tle, takie jak muzyka, listy odtwarzania burzy lub ptaków, albo biały szum.

Stymulacja dotykowa: Co sądzisz o flanelowej piżamie? Puszysty kot lub pies? Poduszkę lub wypchane zwierzę? Koc z obciążeniem?

Nie zapominaj: To wszystko są eksperymenty.

Nie wszyscy są tacy sami.ame. Spróbuj różnych rzeczy i zobacz, co zadziała.

#2. Pomóż sobie poczuć się bezpiecznie społecznie.

Ludzie potrzebują wspierających więzi społecznych.

A jednak to inni ludzie często sprawiają najwięcej bólu.

Innymi słowy, związki mogą być źródłem energii… lub jej drenażem.

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy związek daje, czy zabiera energię, jest przywiązanie.

Przywiązanie to zdolność do tworzenia silnych, bezpiecznych i stabilnych więzi z innymi.

Kiedy jesteś bezpiecznie przywiązany, czujesz się swobodnie, możesz być sobą i wyrażać swoje potrzeby. Ufasz, że druga osoba będzie cię wspierać, że będzie twoim sprzymierzeńcem i obrońcą. Angażowanie się i nawiązywanie kontaktów dodaje energii.

Kiedy jesteś nie bezpiecznie przywiązany, możesz mieć wrażenie, że nie możesz szczerze dzielić się swoimi prawdziwymi myślami i uczuciami. I to może być wyczerpujące.

Twoja energia zostaje wyczerpana przez pracę polegającą na ukrywaniu siebie, próbach radzenia sobie z uczuciami innych i/lub chronieniu się przed ich toksycznością.

Eksperyment: Zrób inwentaryzację przywiązania.

Sporządź listę osób w swoim życiu.

Uwzględnij zwierzęta (np. psa, kota lub konia), a także siebie.

Dla każdego związku zastanów się, jak silne, bezpieczne, pewne lub wspierające jest to przywiązanie lub związek.

  • Silny: Więź jest mocna i prawie nie do zerwania. Ten związek ma „życie” i witalność. Jesteście połączeni.
  • Bezpieczny: Czujesz się dowartościowany, zauważony i akceptowany. Możesz być nieporządny, prawdziwy i wrażliwy, ale nie będziesz krytykowany, oceniany ani odrzucany.
  • Pewność: Ufasz tej relacji. Będzie przy tobie bez względu na wszystko.
  • Wsparcie: Druga osoba autentycznie troszczy się o twoje cele i wartości oraz chce pomóc ci odnieść sukces.

Zanotuj kilka uwag.

Nie oceniaj tego, co zauważysz. Po prostu obserwuj. Następnie zapisz swoje odpowiedzi na poniższe pytania:

  • Kto podaje Ci energii, kiedy z nimi przebywasz? Kto ją wysysa?
  • W których relacjach czujesz się najbardziej związany i bliski? Co daje ci takie poczucie?
  • Które związki są bardziej skomplikowane, ryzykowne, nietrwałe lub niepewne? Co wywołuje u Ciebie takie uczucie?
  • Kto pomaga Ci w dążeniu do bycia osobą, którą chcesz być? Jak dokładnie to robią?

Kiedy już uzyskasz odpowiedzi, zastanów się, które relacje mogą kraść część Twojej energii. Czy jest coś, co możesz zrobić, aby je wzmocnić? A może nadszedł czas, aby z niektórych zrezygnować?

I odwrotnie, kto dodaje Ci energii i jak możesz spędzać więcej czasu na prawdziwym zaangażowaniu?

Może zamiast polubić jego zdjęcie na portalu społecznościowym, zadzwonisz do wujka, który zawsze cię rozśmiesza. Albo zamiast bez przekonania rzucać psu piłkę, kiedy Ty siedzisz rozproszony na tablecie, zabierzesz Fluffy’ego na spacer na łono natury.

Odpowiedzi nie zawsze muszą być szybkie. (Być może nie chcesz odciąć się od siostry, mimo że wasza relacja jest cholernie wykańczająca).

Kluczowym krokiem może być jednak uświadomienie sobie, w jaki sposób relacje z innymi dodają ci energii lub cię wyczerpują.

#3: Odwdzięcz się… mądrze

Badania wykazały, że poświęcanie części swojego czasu innym może pomóc ci poczuć, że masz go ogólnie więcej1.

Jest jednak pewien haczyk. Możesz również zubożyć siebie, zwłaszcza jeśli dajesz coś z niewłaściwych powodów, na przykład po to, by zadowolić pewnych ludzi.

Aby zyskać energięZamiast ją uszczuplać, starannie wybieraj usługi i opiekę, jaką oferujesz, i dbaj także o siebie. Szukaj opcji, które przynoszą Tobie i innym radość i komfort, ale nie wyczerpują Cię.

Jeśli ustalisz priorytety, które naprawdę cenisz, i przemyślisz swoją opiekę i usługi (zamiast traktować je jako jeszcze jeden obowiązek), wtedy dawanie innym poczujesz się wspaniale – a nie jako kolejny męczący obowiązek, który spycha cię na dalsze miejsce na liście rzeczy do zrobienia.

Eksperyment: Stwórz swoją osobistą misję.

Najpierw zastanów się nad następującymi pytaniami.

  • Czy jesteś osobą, która lubi zastanawiać się nad wielkimi pytaniami?
  • Czy jesteś kimś, kto woli „tylko fakty” i nie ma zbyt wiele czasu na te bzdury?
  • Czy twoje tradycje kulturowe wiążą się z egzystencjalnymi, filozoficznymi i/lub duchowymi poszukiwaniami? Jeśli tak, to w jaki sposób i co?
  • Czy miałeś kiedyś głębokie, zmieniające życie doświadczenie, „większe niż ja”? Poczucie zdumienia i zachwytu? Albo coś, co zmieniło Twoje poczucie „ja”? Jeśli tak, to co?
  • I odwrotnie: Czy miałeś kiedyś drobne, jednomomentowe doświadczenie, które zrobiło wielką różnicę? (Pomyśl: miłe słowo, gdy byłeś zdołowany, spontaniczny gest, podzielenie się z kimś szczerym uczuciem, żart, który cię zaskoczył i sprawił, że śmiałeś się wbrew sobie).

Pójdź o krok dalej i napisz osobistą deklarację misji. Stwórz listę trzech egzystencjalnych przykazań (lub przynajmniej osobistych poręczy), które kierują twoim życiem.

Zanurz się głęboko i zastanów się nad następującymi pytaniami:

  • Jakie są podstawowe wartości i przekonania, które kierują tym, co robisz?
  • W jaki sposób udzielasz się lub wspierasz innych w życiu codziennym, zawodowym lub w ramach wolontariatu – lub po prostu będąc tym, kim jesteś?
  • Jakie aspekty życia są dla Ciebie najważniejsze? Czego chciałbyś doświadczyć, będąc tutaj?
  • Jaką spuściznę chcesz po sobie pozostawić?
  • No dobrze: Co jest najmniejsza możliwa wersja (pomyśl: 5-minutowa akcja lub mniej) wszystkich powyższych rozwiązań?

Mając w ręku swoją osobistą misję, zrób burzę mózgów na temat tego, w jaki sposób mógłbyś się odwdzięczyć, nie przytłaczając siebie, np. starając się rozjaśnić komuś dzień i wywołać uśmiech na twarzy, przynosząc kawę współpracownikowi lub otwierając komuś drzwi.

Uwaga: Prawdopodobnie okaże się, że już w jakiś sposób się odwdzięczasz.

To wspaniale. Uznaj to i pamiętaj, że jest to świetny powód, by codziennie wstawać z łóżka.

Oto przykład. Załóżmy, że jesteś trenerem zdrowia, którego pasją jest pomaganie innym w prowadzeniu ich najzdrowszego życia.

Prawdopodobnie już udzielasz się, pracując z klientami. Ale możesz także:

  • być wolontariuszem w banku żywności, ośrodku dla uchodźców lub w kuchni, aby pomóc wszystkim zdrowo się odżywiać lub po prostu zjeść porządny posiłek.
  • Założyć lub wesprzeć ogródek osiedlowy, program kulinarny lub grupę spacerową, aby poprawić zdrowie mieszkańców.
  • Zorganizuj z dziećmi z sąsiedztwa ligę sportową (np. mecz piłki nożnej „każdy mile widziany”), aby pomóc w walce z siedzącym trybem życia.
  • Zaoferuj darmowe miejsce na treningu dla kogoś, kto tego potrzebuje.

Energia może ukrywać się w zaskakujących miejscach.

Eksperymenty opisane w tej historii? To dopiero początek. Nie każde rozwiązanie jest dobre dla każdego

ter skupienia i energii sprawdzi się u Ciebie lub kogokolwiek innego. Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że jeśli będziesz eksperymentować, w końcu znajdziesz sposób na skupienie, werwę i motywację, których potrzebujesz.

Odnośniki

Kliknij tutaj, aby wyświetlić źródła informacji, do których odwołano się w tym artykule.

Jeśli jesteś trenerem zdrowia i fitnessu.

..

Nauczenie się, jak pomagać klientom w radzeniu sobie ze stresem, budowaniu odporności oraz optymalizacji snu i regeneracji może być głęboko transformujące dla was obojga

.

Pomaga klientom „odkleić się” i sprawia, że wszystko inne staje się łatwiejsze – niezależnie od tego, czy chcą się lepiej odżywiać, więcej ruszać, schudnąć, czy odzyskać zdrowie.

A dla trenerów: Daje ci rzadką umiejętność, która wyróżni cię jako elitarnego twórcę zmian.

Zupełnie nowy certyfikat trenerski PN Level 1 Sleep, Stress Management, and Recovery Coaching pokaże Ci, jak to zrobić.

Chcesz wiedzieć więcej?


Czytaj dalej: https://www.precisionnutrition.com/how-to-get-more-energy

Back to top