https://sellio.store/pl/page/70/     https://fashionetta.org/pl/page/70/     https://home-partner.org/pl/page/70/     https://car-paradise.org/pl/page/70/     https://car-accessories.net/pl/page/70/     https://modeo-shop.com/pl/page/70/     https://wibratory.net/pl/page/70/     https://etui-empire.com/pl/page/70/     https://e-papierosy.org/pl/page/70/     https://ero-land.org/pl/page/70/     https://lampy-sklep.com/pl/page/70/     https://desteo.org/pl/page/70/     https://shopara.org/pl/page/70/     https://shopme-online.org/pl/page/70/     https://shopinio.org/pl/page/70/     https://shopopolis.org/pl/page/70/     https://shoporama.org/pl/page/70/     https://desuto.org/pl/page/70/     https://shopsy-online.org/pl/page/70/     https://e-shopsy.org/pl/page/70/     https://vandershop.net/pl/page/70/    https://ero-land.org/pl/page/70/    https://trend-zone.info/    https://int-catalog.com/pl/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

Nie jesteś leniwy: Prawdziwy powód, dla którego twoje nawyki zdrowotne rozpadły się w czasie pandemii

Poznaj Raula.

Albo, żeby było jasne, przed-pandemiczny Raul.

Zaczyna dzień od zielonej herbaty i przygotowuje większość swoich posiłków od podstaw, aż po tortille kukurydziane. Ponadto pięć dni w tygodniu chodzi na siłownię.

Jak wielu z nas…

Życie Raula zmieniło się podczas pandemii

.

Na szczęście jego bliskim nic się nie stało. A jego praca jest bezpieczna.

(

Jednak kiedy zamknięto jego siłownię, zrobił sobie małą

przerwę

.

Przerodziła się ona w dłuższą przerwę, a teraz wygląda na to, że jest po prostu… na przerwie.

Bez treningów, które miałyby być punktem odniesienia dla jego dni, inne nawyki też się rozpadły.

Zastąpił poranną zieloną herbatę sesją przeglądania Twittera.

Podobnie jak dawny kochanek, od czasu do czasu z tęsknotą wspomina domowe posiłki, ale nic z nimi nie robi

.

Zamiast tego, jako główne źródło kalorii wykorzystuje jedzenie na wynos (i pączki, jeśli ma być szczery), zazwyczaj spożywane przed telewizorem.

Dlaczego Raul nie potrafi zmotywować się do zrobienia tego, co kiedyś przychodziło mu z taką łatwością?

(I dlaczego tak wielu z nas nie może zrobić tego samego?)

W tej opowieści ujawniamy zaskakującą odpowiedź, wykorzystując jako alegorię to, co przydarzyło się Raulowi i jego przyjacielowi Chenowi. Po zakończeniu będziesz potrafił

:

  • Zrozumieć swoje obecne problemy (jeśli jesteś podobny do Raula) i
  • Wzmocnij swoje wysiłki związane z kondycją i odżywianiem – tak, abypozostały one nienaruszone (lub w większości nienaruszone) podczas przyszłych życiowych wstrząsów.

Przed pandemią świat Raula był mniej lub bardziej stabilny i przewidywalny.

Pomogło mu to – prawdopodobnie bardziej, niż zdawał sobie z tego sprawę – w utrzymaniu sprawności fizycznej i nawyków żywieniowych, a nawet w osiąganiu z miesiąca na miesiąc coraz lepszych wyników.

Przez większość nocy spał jak niedźwiedź w styczniu, a jego stres był niski. W końcu życie było całkiem niezłe.

A

potem

Pandemia wstrząsnęła ziemią pod stopami wszystkich

ludzi.

Poczucie spokoju Raula zostało zastąpione wszechobecną niepewnością: Czy można bezpiecznie wychodzić na zewnątrz? Jedna maska czy dwie?

Jego box CrossFit został zamknięty, a praca zmieniła się z dynamicznego biura typu „wyrzućmy z siebie parę za pomocą bitwy na pistolety Nerf” w niezwykle spokojne, domowe zacisze.

Cotygodniowe obiady rodzinne zostały odłożone na później; nie mógł ryzykować, że jego rodzice lub abuelita

zachorują.

Nawet podstawowe rzeczy, takie jak znalezienie piersi z kurczaka czy papieru toaletowego w sklepie spożywczym, nie były już takie pewne.

W rezultacie Raul czuł się bardzo zestresowany.

Zaczął cierpieć na sen, wzrósł jego niepokój, a nawyki, które kiedyś wydawały się tak naturalne, teraz wydawały się prawie niemożliwe.

Jeśli jesteś podobny do Raula, podzielimy się z Tobą kilkoma spostrzeżeniami, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Zanim jednak to zrobimy, chcemy przedstawić Ci kogoś, kto przetrwał pandemię w nieco inny sposób.

Poznajcie Chena.

Jak wielu z nas, Chen zmagał się z problemami podczas pandemii. Ale w większości przypadków pokonywał te trudne wody z godną podziwu siłą i odpornością.

W niektórych dziedzinach nawet się poprawił

(co?!).

Przez cały rok czytał jedną książkę tygodniowo.

Nauczył się robić zakwas.

Pogłębił opartą na spacerach przyjaźń z kolegą z sąsiedztwa.

Nauczył się francuskiego.

Zdradź nam swoje sekrety, odporny człowieku.

Przed pandemią, podobnie jak Raul, Chen potrafił planować i przygotowywać zdrowe posiłki, a jego priorytetem były energiczne ćwiczenia fizyczne.

W przeciwieństwie do Raula, Chen praktykował także różne formy aktywności fizycznej.

z technik regulujących stres i ułatwiających powrót do zdrowia:

  • Miał solidną rutynę przed snem i wiedział, jak wyciszyć umysł, gdy zauważył, że obsesyjnie przeżuwa zmartwienia.
  • Regularnie stosował mindful eating, eksperymentował z technikami oddechowymi, a w naprawdę kiepskie dni pisał dziennik , by uporządkować swoje myśli.
  • Miał realistyczny, ale pozytywny sposób myślenia, postrzegając wyzwania jako okazje do rozwijania współczucia dla siebie, uczenia się i rozwoju.

Te nawyki związane ze snem, radzeniem sobie ze stresem i powrotem do zdrowia pomogły Chenowi zachować zdrowie i sprawność fizyczną nie tylko wtedy, gdy życie wydawało się łatwe i przewidywalne, ale także wtedy, gdy kupa walnęła w wentylator.

Kiedy pandemia zakłóciła życie, Chen miał wiele strategii radzenia sobie z problemami.

Trzeba jasno powiedzieć, że Chen doświadczył kilku złych dni w czasie pandemii.

Czasami czuł się przerażony i zestresowany.

Jak każdy z nas, uciekał do sypialni na kilka (no dobra, dużo więcej niż kilka) brzydkich płaczów.

Niekiedy budził się rano, zastanawiając się, czy spodnie są warte wysiłku.

Mimo to, w porównaniu z Raulem, Chen czuł się mniej przytłoczony i bardziej sprawny.

A jego zdrowe nawyki w większości pozostały na swoim miejscu.

Efekt końcowy: Pod pewnymi względami Chen czuje się silniejszy niż kiedykolwiek.

Tymczasem Raul czuje się tak, jakby wykopywał się z kupy gruzu.

Jeśli chodzi o zdrowie, większość ludzi skupia się na ćwiczeniach i odżywianiu.

Ale jak pokazują przykłady Raula i Chena, czasami ćwiczenia i odżywianie nie wystarczają.

Aby wesprzeć nawyki związane ze zdrowiem i odżywianiem – zwłaszcza podczas poważnych życiowych wstrząsów (takich jak pandemia) – większość ludzi potrzebuje solidnego snu, umiejętności radzenia sobie ze stresem i regeneracji.

Jeśli twoje nawyki rozpadły się podczas pandemii (lub innego stresującego wydarzenia w życiu), to NIE dlatego, że jesteś leniwy lub zepsuty.

Raczej Twoje podstawy snu, radzenia sobie ze stresem i umiejętności regeneracji mogły nie być wystarczająco mocne, by wspierać Twoje odżywianie i sprawność fizyczną.

Wzmocnij teraz swoje fundamenty snu, stresu i regeneracji, a zwiększysz swoje szanse na osiągnięcie i utrzymanie celów związanych ze zdrowiem i kondycją, niezależnie od tego, co wstrząśnie twoim światem.

(Zastrzeżenie: nadal będziesz bolał, walczył, smarkał i płakał, kiedy twój świat osiągnie poziom Richtera 7.0, ale szybciej się podniesiesz).

Poniżej przedstawiamy krótki przewodnik, który pomoże Ci zacząć.

Skorzystaj z tych zasobów, aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami

Nie obiecujemy, że te narzędzia rozwiążą wszystko, ale mogą pomóc Ci nabrać pozytywnego rozpędu i dowiedzieć się, co robić dalej.

▶ Arkusz ćwiczeń: Skup się na tym, co możesz kontrolować – a nie na tym, czego nie możesz.

Wielu z nas zna Modlitwę o pogodę ducha, która mówi o akceptacji rzeczy, których nie możemy zmienić, odwadze do zmiany rzeczy, które możemy zmienić, i mądrości, która pozwoli nam dostrzec różnicę.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

To krótkie ćwiczenie może w tym pomóc. Dzieląc swoje zmartwienia na trzy kategorie, zyskasz perspektywę potrzebną do tego, by naprawdę odp uścić to, na co nie masz wpływu, i zrobić coś (jeśli się zdecydujesz) z tym, co jest pod twoją kontrolą. Stale kierując swoją uwagę w stronę strefy „Mam to”, poczujesz się silniejszy i mniej niespokojny.

Infografika: Skaluj swoje nawyki zdrowotne i kondycyjne w górę i w dół za pomocą metody zegara.

Zbyt wiele osób uważa, że ich zdrowe nawykitrochę jak włącznik/wyłącznik. Albo ćwiczą codziennie, albo nie ćwiczą w ogóle. Jedzą pełnowartościowe produkty w 100% przez cały czas lub po prostu nie zawracają sobie tym głowy.

Rozumiecie.

Takie myślenie typu „wszystko albo nic ” utrudnia utrzymanie tempa, kiedy dzień, tydzień, miesiąc lub rok idą w bok. (Uwaga: może to również zwiększać ryzyko depresji i niepokoju).

Aby uwolnić się od tego destrukcyjnego sposobu myślenia, musisz ćwiczyć jego przeciwieństwo: elastyczne myślenie.

Nasza infografika pomoże ci myśleć o swoich zdrowych nawykach jak o tarczy zegara, a nie jak o włączniku/wyłączniku. Dzięki temu będziesz w stanie dostosować swoje nawyki (bez całkowitego ich porzucenia), gdy życie wyda ci się zabiegane, wymykające się spod kontroli, włochate lub w każdym z powyższych przypadków.

▶ Arkusz ćwiczeń: Spróbuj szybkiego współczucia dla samego siebie.

Jak wykazują badania,współczucie dla samego siebie (czyli okazywanie sobie takiej samej życzliwości, jaką okazalibyśmy przyjacielowi) może pomóc w łagodzeniu depresji, niepokoju, stresu i krytyki wobec samego siebie1.

Ten arkusz ćwiczeń poprowadzi Cię przez krótkie ćwiczenie, które możesz wypróbować samodzielnie. Zdziwisz się, jak bycie dla siebie życzliwszym (zamiast bicia się po głowie) może radykalnie zmienić Twoje samopoczucie.

▶ Arkusz ćwiczeń: Pokaż swoje zwycięstwa.

To narzędzie pomoże Ci wyćwiczyć mózg, aby znajdował i wykorzystywał Twoje zwycięstwa, nawet te najmniejsze. Prawdopodobnie robisz więcej dobrego, niż ci się wydaje. Sprawdź, ile małych sukcesów możesz zauważyć w ciągu jednego dnia. Liczą się nawet drobne wysiłki („Zrobiłem jedną pompkę na ścianie!”).

▶ Ćwiczenie: Mdążyć do celów, które możesz osiągnąć.

Wiele osób uważa, że przed podjęciem działania musi poczuć motywację, ale życie nie zawsze działa w ten sposób. (Przykład: Jak bardzo byłeś zmotywowany, aby wstać dziś rano z łóżka?).

Lepsza strategia: Wyrób w sobie nawyk podejmowania działań, niezależnie od poziomu motywacji. Działanie napędza zachowanie. Zatem robiąc coś, nawet jeśli wydaje się to zbyt mało istotne, budujesz pozytywną dynamikę.

Wyzywamy Cię do szukania bardzo małych możliwości – nazywamy je „5-minutowymi działaniami” – aby już DZIŚ wygospodarować trochę więcej czasu na regenerację i odporność. Nawet drobne działania podjęte dziś mogą przyczynić się do budowania lepszej przyszłości.

Oto, jak zacząć

Jeśli jesteś podobny do Raula, to nasza lista zasobów może sprawić, że poczujesz się jak: „UGH, teraz mam jeszcze więcej rzeczy do zrobienia?!”.

To normalne. Praca nad nowymi rzeczami może onieśmielać, kiedy czujesz, że ledwo podnosisz się z kanapy.

Pamiętaj: To nie musi być wielki projekt. Na razie wystarczy…

  • Przeczytaj listę
  • Wybierz jedno źródło, które wydaje Ci się interesujące
  • Poświęć pięć minut na czytanie lub pracę z arkuszem

Gotowe.

Jutro możesz poświęcić kolejne pięć minut na kontynuowanie pracy z wczorajszym materiałem lub wybranie innego.

Kiedy poczujesz się gotowy, zdecyduj, jak zastosujesz to, czego się nauczyłeś, w swoim życiu.

W ten sposób buduje się mocne fundamenty. Cegła po cegle.

Odnośniki

Kliknij tutaj, aby zobaczyć źródła informacji, do których odwołano się w tym artykule.

1. Ferrari M, Hunt C, Harrysunker A, Abbott MJ, Beath AP, Einstein DA. Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness. 2019 Aug;10(8):1455-73.

Jeśli jesteś trenerem zdrowia i fitnessu…

Nauczenie się, jak pomagać klientom w radzeniu sobie ze stresem, budowaniu odporności oraz optymalizacji snu i regeneracji, może być głęboko transformujące dla Was obojga.

Pomaga klientom „odkleić się” i sprawia, że wszystko inne staje się łatwiejsze – niezależnie od tego, czy chcą się lepiej odżywiać, więcej ruszać, schudnąć, czy odzyskać zdrowie.

A dla trenerów: Daje ci rzadką umiejętność, która wyróżni cię jako elitarnego twórcę zmian.

Zupełnie nowy certyfikat trenerski PN Level 1 Sleep, Stress Management, and Recovery Coaching

pokaże Ci, jak to zrobić.

Chcesz wiedzieć więcej?


Czytaj dalej: https://www.precisionnutrition.com/no-motivation-to-do-anything

Back to top