https://sellio.store/pl/page/40/     https://fashionetta.org/pl/page/40/     https://home-partner.org/pl/page/40/     https://car-paradise.org/pl/page/40/     https://car-accessories.net/pl/page/40/     https://modeo-shop.com/pl/page/40/     https://wibratory.net/pl/page/40/     https://etui-empire.com/pl/page/40/     https://e-papierosy.org/pl/page/40/     https://ero-land.org/pl/page/40/     https://lampy-sklep.com/pl/page/40/     https://desteo.org/pl/page/40/     https://shopara.org/pl/page/40/     https://shopme-online.org/pl/page/40/     https://shopinio.org/pl/page/40/     https://shopopolis.org/pl/page/40/     https://shoporama.org/pl/page/40/     https://desuto.org/pl/page/40/     https://shopsy-online.org/pl/page/40/     https://e-shopsy.org/pl/page/40/     https://vandershop.net/pl/page/40/    https://modern-style.info/    https://new-news.info/en/

Kategorie

health-geek.com

Kolejna witryna oparta na WordPressie

Dobry i zły: Zdrowy sposób na złość

Masz dziś po pracy ważną kolację, a ubrania, których potrzebujesz, są w pralni. Pralnia będzie zamknięta przed Twoim wyjściem z biura, więc Twój partner łaskawie zgodził się odebrać dla Ciebie ubrania. Ale kiedy wracasz do domu, Twój partner patrzy w górę, zaciska dłoń na ustach i sapie: „Twoja pralnia chemiczna!”.

Nie możesz w to uwierzyć. Puls przyspiesza, twarz się czerwieni, chce się krzyczeć. Co teraz zrobisz? Czy wziąć się w garść? Wyładowujesz swój gniew, czy wypierasz wszystkie trudne uczucia?

Gniew sam w sobie jest całkowicie zdrową, a nawet pożyteczną emocją. Jednak sposób, w jaki wyrażamy swoje gniewne uczucia, może być bardziej szkodliwy niż to, co nas do niego doprowadziło.

„Złość ma tendencję do bycia źle postrzeganą jako emocja, której chcemy unikać, podczas gdy w rzeczywistości jest to bardzo ważna i istotna emocja” – mówi dr Erin S. Bullett, dyrektor Kliniki Usług Psychologicznych na Uniwersytecie Missouri. „Ale nie wszystkie przejawy gniewu i zachowania, które łączymy z gniewem, są użyteczne”.

Po co jest złość?

Złość jest reakcją biologiczną – częścią reakcji „walcz lub uciekaj”. Ten mechanizm przetrwania mógł pomóc najwcześniejszym ludziom w utrzymaniu się przy życiu w obliczu zagrożenia. Skłania on organizm do reakcji w złej sytuacji, niezależnie od tego, czy jest to walka, czy ucieczka.

Chociaż współcześni ludzie nie muszą stawiać czoła takim zagrożeniom życia, jak ich najwcześniejsi przodkowie, gniew nadal pełni ważną funkcję.

„Złość może motywować nas do zmiany zachowania, jeśli na przykład ważny cel jest blokowany, jeśli ktoś, na kim nam zależy, jest zagrożony lub atakowany, jeśli czujemy się lekceważeni lub jakbyśmy stracili władzę” – mówi Bullett. „Zarówno ból fizyczny, jak i emocjonalny może wywoływać w nas gniew”.

Kiedy wpadamy w złość, może to być również tak zwana emocja wtórna. Oznacza to, że jest ona wynikiem innej emocji, takiej jak zazdrość lub strach.

Jak mówi dr Ashley Hicks, dyrektor Kliniki Terapii Par i Rodzin Uniwersytetu Stanowego Ohio, zazwyczaj można wyrazić emocję wtórną w sposób, który nie sprawi, że poczujesz się tak bezbronny lub narażony, jak w przypadku emocji pierwotnej. „Często, kiedy wydaje nam się, że jesteśmy źli, tak naprawdę czujemy się zranieni, zakłopotani, przestraszeni, porzuceni lub jakbyśmy nie mieli nad sobą kontroli” – mówi Hicks.

Co więc jest złego w złości?

To prawda, złość jest ważną emocją, która mówi nam, że „coś jest nie tak, wyprowadza nas z równowagi lub jest niesprawiedliwe i że należy to zmienić” – mówi Hicks.

Ale kiedy twoje ciało jest w trybie „walcz lub uciekaj”, jesteś pod wpływem stresu. Sporadyczny stres jest konieczny, ale ciągły stres, w tym złość, może być szkodliwy dla zdrowia.

Badania wykazują, że złość jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Jeśli odczuwasz ją przez cały czas, może ona zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia, udaru, wrzodów i chorób jelit. Może także opóźniać gojenie się ran i zwiększać ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory.

Z tych powodów warto nauczyć się radzić sobie z tą bestią i rozpraszać ją w zdrowy sposób.

Czerwone flagi, gdy widzisz czerwień

Jak mówi Hicks, po pierwsze musisz wiedzieć, co odczuwasz w swoim ciele, zanim będziesz mógł ocenić, czy złość jest konstruktywna, czy destrukcyjna. „Ponieważ często uważamy, że złość jest czymś złym, co powinniśmy odrzucić lub czego powinniśmy całkowicie unikać, zaczynamy ignorować jej objawy”.

Następnym razem, gdy poczujesz złość, zatrzymaj się i weź sjak to odczuwasz w swoim ciele, co pomoże Ci zbudować świadomość. Czy Twój puls przyspiesza? Czy zaciska się szczęka? Czy płaczesz?

Niektóre sygnały świadczące o tym, że możesz być na skraju wybuchu gniewu, to uczucie gorąca lub zaczerwienienie, bicie serca lub podniesiony głos. „Mogą to być sygnały, że jesteśmy skłonni do reagowania na złość w sposób, który może być mniej dostosowany do naszych potrzeb” – mówi Bullett.

Dodaje, że być może najbardziej czerwoną flagą jest to, czy gorące emocje prowadzą do zachowań, których żałujemy w przeszłości. Może mówisz niesprawiedliwe i krzywdzące rzeczy osobie, która cię zdenerwowała. Być może wyładowujesz się na niej, powodując ciszę między wami, która trwa przez kilka dni.

Jak jednak zejść z kursu kolizyjnego i opanować się, zanim będzie za późno?

Bądź uważny, gdy jesteś zły

Nie ma co ukrywać, że trudno jest widzieć sytuację jasno, gdy się czerwienimy. Ale właśnie tego musisz się nauczyć, jeśli chcesz wyrażać swoje uczucia w zdrowy, a nie szkodliwy sposób.

Praktykowanie uważności (mindfulness), kiedy nie jesteśmy źli, może pomóc nam zdobyć umiejętności potrzebne do bycia uważnym, kiedy jesteśmy źli. Mindfulness to umiejętność bycia w pełni obecnym w danej chwili, świadomym tego, co myślimy i czujemy, aż do najdrobniejszych odczuć, bez bycia przytłoczonym przez sytuację lub nadmiernie na nią reagującym.

Nauka uważności w łagodnych sytuacjach, takich jak jedzenie czy mycie zębów, może pomóc w wykorzystaniu tych umiejętności w gorących momentach.

Korzyści płynących z mindfulness w chwilach gniewu jest wiele.

„Może pomóc w regulacji emocji i pomóc w zwolnieniu tempa w danej chwili, tak by nie angażować się w zachowania wywołujące złość” – mówi Bullett.

Kiedy zwalniamy, czyli robimy sobie przerwę, jesteśmy w stanie zastanowić się, jakie następne działanie może być właściwe. W niektórych przypadkach może to być odejście. W innych przypadkach może to być powiedzenie tej osobie, że jesteś zdenerwowany i dlaczego. Kiedy poinformujemy o swoich uczuciach, po pokonaniu tego dystansu będziemy w stanie zrobić to spokojniej, co może przyczynić się do lepszej reakcji drugiej osoby.

Najzdrowsza reakcja na gniew nie jest taka sama dla każdej osoby w każdej sytuacji. Jeśli masz skłonność do wybuchania gniewem, być może będziesz musiał nauczyć się odchodzić. Ale, jak mówi Bullett, „jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do uciekania i duszenia się, być może będziesz musiał nauczyć się konfrontować z sytuacją w sposób asertywny, używając stwierdzeń typu „ja””.

Stwierdzenia „ja” odnoszą się do mówienia tylko o sobie w gorącej chwili, aby uniknąć powiedzenia drugiej osobie czegoś, czego można później żałować. Zamiast więc mówić: „Nigdy mnie nie słuchasz”, w odpowiedzi na zapomniane pranie, można powiedzieć: „Czuję, że nikt mnie nie słucha”.

Można też przypomnieć sobie, że po przerwie należy spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby. Być może dostrzeżesz powód, dla którego ta osoba podjęła działanie, które cię zdenerwowało – nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.

„Mindfulness może też pomóc nam sprawdzić fakty, a to bardzo ważna rzecz” – mówi Bullett.

Sprawdzanie faktów

Kiedy jesteś zły, zanim zareagujesz, Bullett radzi, byś zadał sobie pytanie, jakie masz założenia na temat zdarzenia, a jakie znasz fakty.

Możesz na przykład założyć, że ktoś zajechał ci drogę, bo jest bezmyślnym palantem. Ale w rzeczywistości

ty, prawdopodobnie nie posiadasz żadnych informacji o drugim kierowcy. Kierowca ten może być w drodze do nagłego wypadku lub mieć zły dzień, co spowodowało jego nieostrożność w ruchu drogowym.

Możesz także sprawdzić fakty dotyczące Ciebie w danym momencie. Zapytaj się na przykład, czy Twoje uczucia są uzasadnione, czy może jesteś zmęczony lub zestresowany i dlatego zareagowałeś gniewnie.

„Kiedy zaczynasz naprawdę myśleć o tym, co wiesz, a czego nie wiesz o danej sytuacji, jest mniej prawdopodobne, że zareagujesz pochopnie” – mówi Bullett.

Mindfulness jest obecnie popularną praktyką – nie bez powodu: Badania wykazują, że praktyka ta łagodzi gniew. Jedno z badań wykazało, że praktyka mindfulness zmniejsza złość, wrogość i irytację w miejscu pracy. Inne badania wykazały, że praktyka ta zmniejsza złość i niepokój u osób z problematycznymi diagnozami zdrowotnymi, takimi jak rak czy cukrzyca.

Biorąc pod uwagę popularność tej metody, nie jest trudno dowiedzieć się więcej na jej temat na własną rękę. Warsztaty mindfulness są dostępne w Internecie i w realu w wielu miastach. Dla tych, którzy nie mogą znaleźć prawdziwego kursu, lekcje mindfulness oferuje serial Netflix Headspace Guide to Meditation

. Dostępnych jest też wiele aplikacji do nauki mindfulness.

Kiedy zdecydujesz się odejśćEmocje

wyrażają się w ciele w sposób fizyczny – mówi Hicks. „Musimy więc uwolnić tę złą energię z naszego ciała”.

Jeśli w chwili uważności zdecydowałeś, że nie będziesz kontynuował dyskusji lub kłótni na temat wydarzeń, które cię zdenerwowały, być może będziesz musiał uwolnić tę negatywną energię w inny sposób. Może to być tak proste, jak krzyczenie do poduszki lub wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do 10,

ale być może będziesz potrzebował ciągłych kanałów dla złej energii. Bullett sugeruje, by poznać swoje czynniki wyzwalające. Być może jesteś najbardziej podatny na złość po długim dniu w pracy lub gdy zbliża się termin płatności rachunków. Znajdź ujście dla energii gniewu w tych dniach, kiedy jesteś pobudzony i możesz być skłonny do złego zachowania.

„Można nauczyć się kierować gniew w sposób, który może być użyteczny. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmienić nasz nastrój” – mówi Bullett – „Nie bez powodu istnieje coś takiego

jak

’rage cleaning'”.

Często jest bezsprzecznie uzasadniona. Należy unikać sytuacji, w których gniew bierze górę nad Tobą i Twoimi relacjami.


Czytaj dalej: https://www.webmd.com/balance/features/good-mad-healthy-way-be-angry?src=RSS_PUBLIC

Back to top